TIPSLIFEHACKS

Waspada! 5 Tanda Kesehatan Mental yang Sering Diabaikan & Cara Mengatasinya

IDN Times Jateng

Kesehatan mental adalah fondasi penting untuk kualitas hidup yang optimal. Seringkali, kita fokus pada kesehatan fisik, namun kesehatan mental seringkali terabaikan. Padahal, masalah kesehatan mental bisa muncul secara perlahan dan diam-diam, tanpa kita sadari. Jika tidak ditangani sejak dini, masalah ini bisa berdampak signifikan pada berbagai aspek kehidupan, mulai dari hubungan sosial, produktivitas kerja, hingga kesehatan fisik.

Artikel ini akan membahas 5 indikator kesehatan mental yang sering diabaikan, serta memberikan tips praktis untuk mengelolanya. Mari simak!

1. Perubahan Pola Tidur dan Makan

Apakah Anda tiba-tiba mengalami kesulitan tidur atau justru tidur berlebihan? Atau, apakah nafsu makan Anda hilang sama sekali, atau justru meningkat drastis? Perubahan pola tidur dan makan yang signifikan bisa menjadi tanda peringatan adanya masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan. Tubuh merespon stres dan emosi negatif dengan mengubah cara kita berinteraksi dengan makanan dan istirahat.

2. Kehilangan Minat dan Motivasi

Dulu Anda sangat menikmati hobi tertentu, namun kini merasa tidak tertarik sama sekali? Atau, Anda merasa sulit untuk memulai pekerjaan sehari-hari, bahkan hal-hal kecil pun terasa berat? Kehilangan minat dan motivasi, atau anhedonia, merupakan gejala umum yang sering dikaitkan dengan depresi. Jika Anda merasakan hal ini, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

3. Perasaan Cemas dan Takut Berlebihan

Kecemasan adalah hal yang wajar, namun jika perasaan cemas dan takut menjadi berlebihan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, maka ini bisa menjadi tanda gangguan kecemasan. Gejala gangguan kecemasan bisa berupa jantung berdebar, sesak napas, keringat dingin, dan pikiran yang tidak terkendali. Belajarlah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola kecemasan.

4. Perubahan Suasana Hati yang Drastis

Apakah Anda sering merasa sedih, marah, atau mudah tersinggung tanpa alasan yang jelas? Atau, apakah Anda mengalami perubahan suasana hati yang drastis dalam waktu singkat? Perubahan suasana hati yang tidak stabil bisa menjadi tanda gangguan bipolar atau masalah kesehatan mental lainnya. Penting untuk mengidentifikasi pemicu perubahan suasana hati dan mencari cara untuk mengatasinya.

5. Menarik Diri dari Lingkungan Sosial

Apakah Anda mulai menghindari teman dan keluarga? Atau, apakah Anda merasa lebih nyaman menyendiri daripada berinteraksi dengan orang lain? Menarik diri dari lingkungan sosial bisa menjadi tanda depresi atau gangguan kepribadian. Isolasi sosial dapat memperburuk masalah kesehatan mental, jadi penting untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang Anda sayangi.

Tips Mengelola Kesehatan Mental

• Prioritaskan perawatan diri: Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan membuat Anda merasa rileks.
• Jaga pola makan dan tidur yang sehat: Nutrisi dan istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental.
• Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya: Jangan ragu untuk berbagi perasaan Anda dengan teman, keluarga, atau profesional.
• Cari bantuan profesional jika diperlukan: Jika Anda merasa kesulitan mengelola masalah kesehatan mental sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Dengan mengenali tanda-tanda peringatan dan mengambil langkah-langkah untuk mengelola kesehatan mental, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.