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腸活、本当に効果あり？専門医が警鐘！見落としがちな4つの落とし穴とは？

近年、健康意識の高まりとともに「腸活」という言葉を耳にする機会が増えました。ヨーグルトや発酵食品を積極的に摂取したり、腸内環境を整えるサプリメントを利用したりと、様々な方法で腸活に取り組んでいる方も多いのではないでしょうか。

しかし、腸活の方法を間違えると、かえって健康を害してしまう可能性もあります。消化器系の不快感を感じている人が、誤った方法で対処しているケースが見受けられます。そこで今回は、胃腸専門医ジュリアン・スカンジ先生がインスタグラムで警鐘を鳴らした、「腸活の落とし穴」について詳しく解説します。

専門医が指摘する、腸活の落とし穴４選

1. 過度な食物繊維摂取：食物繊維は腸内環境を整える上で重要ですが、摂りすぎは逆効果。ガスが溜まりやすくなったり、お腹の不快感が増したりすることがあります。
2. 特定の菌に偏ったプロバイオティクス摂取：腸内には様々な種類の細菌が存在します。特定の菌に偏ったプロバイオティクスを摂取しても、必ずしも腸内環境が改善されるとは限りません。
3. 腸内環境改善を謳うサプリメントの過信：サプリメントはあくまで補助的な役割です。バランスの取れた食生活や適度な運動といった基本的な生活習慣が重要です。
4. ストレスを放置する：ストレスは腸内環境に悪影響を及ぼします。ストレスを溜め込まず、自分なりのリラックス方法を見つけることが大切です。

腸内フローラを傷つけないために

腸内フローラ（腸内細菌叢）は、私たちの健康を維持するために非常に重要な役割を担っています。腸内環境を整えるためには、以下の点に注意しましょう。

• 多様な食品をバランス良く摂取する：様々な種類の食物繊維や発酵食品を積極的に摂取し、腸内細菌の多様性を高めましょう。
• プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせる：プロバイオティクスは善玉菌を補給し、プレバイオティクスは善玉菌のエサとなる食物繊維です。
• 十分な睡眠と休息をとる：睡眠不足や休息不足は、腸内環境を悪化させる原因となります。
• 適度な運動をする：運動は腸の蠕動運動を促進し、腸内環境を整える効果があります。

まとめ

腸活は、健康的な生活を送る上で重要な要素ですが、誤った方法で行うと逆効果になることもあります。専門医のアドバイスを参考に、自分に合った腸活を見つけることが大切です。