放置すると手遅れに… 糖尿病を予防するために今日からできること！専門家が教える効果的な対策
2025-04-18
現代ビジネス
糖尿病を予防するために知っておくべきこと
糖尿病は、食事や生活習慣の乱れによって発症する可能性のある病気です。放置すると、様々な合併症を引き起こし、手遅れになることもあります。しかし、適切な予防策を講じることで、発症リスクを大幅に減らすことができます。
糖尿病とは？血糖値の上昇と体のダメージ
糖尿病とは、食事から摂取した糖質（炭水化物）が、体内で適切に処理されず、血液中に高濃度で残ってしまう状態が続く病気です。この状態が続くと、余分な糖（ブドウ糖）が細胞、特に末梢組織の毛細血管にダメージを与え、様々な健康問題を引き起こします。
糖尿病の危険な合併症
- 神経障害：手足のしびれや痛み、感覚の麻痺
- 網膜症：視力低下や失明
- 腎症：腎機能の低下や透析導入
- 心血管疾患：心筋梗塞や脳卒中
- 足病変：足の潰瘍や感染症、切断
糖尿病を予防するために最も有効な手段とは？
専門家が推奨する糖尿病予防の最も有効な手段は、以下の3点です。
- 食生活の改善：
- バランスの取れた食事：野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。
- 糖質・炭水化物の摂取量を調整：白米やパン、麺類などの精製された炭水化物の摂取を控えめにしましょう。
- 食物繊維を積極的に摂る：食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。
- 適度な運動：
- 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、血糖値を下げる効果があります。
- 筋力トレーニング：筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、血糖値のコントロールがしやすくなります。
- 定期的な健康チェック：
- 血糖値測定：定期的に血糖値を測定し、自分の状態を把握しましょう。
- 健康診断：年に一度の健康診断を受け、糖尿病のリスクをチェックしましょう。
今日からできること：小さな変化が大きな予防につながる
糖尿病予防は、今日からできる小さな変化の積み重ねです。無理な食事制限や激しい運動は必要ありません。まずは、バランスの取れた食事を心がけ、毎日少しずつ運動を取り入れてみましょう。そして、定期的な健康チェックを忘れずに行い、自分の状態を把握することが大切です。
まとめ
糖尿病は、適切な予防策を講じることで発症リスクを減らすことができます。今日からできることを実践し、健康的な生活習慣を身につけましょう。
