60대에 시작하는 치매 예방, 뇌 건강 지키는 황금기! 놓치면 후회할 필수 실천법
2025-08-03
중앙일보
60대는 치매 예방의 '골든 타임'입니다!
국내 치매 환자 수가 100만 명에 육박하며, 65세 이상 인구 10명 중 1명이 치매를 겪고 있을 정도로 심각한 상황입니다. 치매는 완치가 어려운 질환이기 때문에, 60대에 적극적인 예방을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 지금부터 뇌 건강을 지키고 치매를 예방하기 위한 필수 실천법을 알아보겠습니다.
뇌 활성화에 탁월한 '포스파티딜세린', 왜 주목해야 할까요?
최근 뇌 활성화에 도움을 주는 '포스파티딜세린'이 주목받고 있습니다. 포스파티딜세린은 대두에서 추출한 건강기능식품 원료로, 미국 FDA와 국내 식약처로부터 기능성을 인정받았습니다. 특히 인지 기능 저하 개선에 효과적이며, 뇌 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
치매 예방을 위한 5가지 필수 실천법
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 뇌 혈류를 개선하고 뇌 기능을 활성화합니다.
- 균형 잡힌 식단: 항산화 물질이 풍부한 과일, 채소, 생선 등을 섭취하여 뇌 세포 손상을 예방합니다. 특히 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 필수적입니다.
- 꾸준한 인지 활동: 독서, 글쓰기, 퍼즐, 새로운 기술 학습 등 뇌를 자극하는 활동을 통해 인지 능력을 유지하고 향상시킵니다.
- 충분한 수면: 뇌는 수면 중에 노폐물을 제거하고 기억을 정리합니다. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 뇌 기능 저하의 주요 원인입니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.
지금 시작하세요! 뇌 건강 지키는 습관
치매는 누구에게나 찾아올 수 있는 질병입니다. 하지만 60대에 적극적으로 뇌 건강을 관리하고 예방 노력을 기울인다면, 치매 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 지금부터라도 건강한 생활 습관을 실천하여 뇌 건강을 지키고 활기찬 노년을 보내시기 바랍니다.
