TIPSLIFEHACKS

Lindungi Tulang Anda di Usia Emas: 3 Kebiasaan Sehat Lansia untuk Cegah Osteoporosis

Liputan6

Osteoporosis, atau kerapuhan tulang, adalah masalah kesehatan yang umum terjadi pada lansia. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri tulang, patah tulang, dan penurunan kualitas hidup secara keseluruhan. Kabar baiknya, osteoporosis dapat dicegah atau bahkan ditunda dengan menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. Artikel ini akan membahas 3 ciri gaya hidup lansia yang terbukti efektif mengurangi risiko osteoporosis. Mari simak bersama!

1. Rutin Bergerak Aktif: Kunci Kekuatan Tulang

Salah satu faktor terpenting dalam mencegah osteoporosis adalah aktivitas fisik yang teratur. Olahraga, terutama yang bersifat weight-bearing (memberi beban pada tulang), seperti berjalan kaki, berlari, menari, atau angkat beban ringan, merangsang pembentukan tulang baru dan memperkuat tulang yang sudah ada. Lansia disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari, atau minimal 150 menit per minggu. Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan rekomendasi olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.

2. Asupan Nutrisi yang Optimal: Perkaya Tulang dengan Kalsium dan Vitamin D

Nutrisi memainkan peran krusial dalam kesehatan tulang. Kalsium dan Vitamin D adalah dua nutrisi utama yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Sumber kalsium yang baik meliputi susu dan produk olahannya, sayuran hijau gelap seperti brokoli dan kale, serta ikan sarden dengan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Sumber Vitamin D meliputi ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kuning telur, dan paparan sinar matahari pagi yang cukup. Jika asupan nutrisi dari makanan tidak mencukupi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium dan Vitamin D setelah berkonsultasi dengan dokter.

3. Hindari Kebiasaan Buruk: Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Merokok mengganggu penyerapan kalsium dan mempercepat hilangnya massa tulang. Alkohol mengganggu proses pembentukan tulang dan dapat meningkatkan risiko jatuh, yang dapat menyebabkan patah tulang. Berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol adalah langkah penting untuk melindungi kesehatan tulang Anda.

Kesimpulan

Mencegah osteoporosis bukanlah hal yang mustahil. Dengan menerapkan 3 ciri gaya hidup sehat di atas – rutin bergerak aktif, mengonsumsi nutrisi yang optimal, dan menghindari kebiasaan buruk – lansia dapat menjaga kesehatan tulang mereka dan menikmati usia emas yang lebih aktif dan berkualitas. Jangan tunda lagi, mulailah menerapkan kebiasaan sehat ini sekarang juga!