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「脂肪は体に悪い」…それは大きな誤解！心の健康を支える、賢い脂質補給術

健康食品やダイエット情報に触れる中で、「脂肪は避けるべき」というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。しかし、実は健康的な生活を送る上で、脂肪は欠かせない栄養素なのです。特に、脳の働きや心の健康に深く関わる「必須脂肪酸」は、心のバランスを保つために非常に重要な役割を果たしています。

心の健康を蝕むサインに気づいていない？

最近、気分が落ち込みやすい、集中力が続かない、イライラが止まらない…といった症状はありませんか？これらのサインは、心のバランスが崩れているサインかもしれません。実は、食生活の乱れが、心の健康に悪影響を及ぼしている可能性も考えられます。

精神科医が教える！メンタルを強くする「脂質」の摂り方

そこで今回は、人気の精神科医がこっそり教えてくれる「メンタルを強くする」食事術をご紹介します。特に注目すべきは、以下の３つの食品。

1. サーモン： オメガ3脂肪酸が豊富！脳の炎症を抑え、うつ症状の緩和や集中力アップに効果的です。週に2〜3回は積極的に摂りましょう。
2. アボカド： 良質な脂質と食物繊維が豊富！満腹感が持続し、血糖値の急上昇を防ぎます。心の安定にもつながります。
3. ナッツ類： ビタミンEやミネラルが豊富！抗酸化作用が高く、脳の老化を防ぎます。間食代わりに少量ずつ食べるのがおすすめです。

賢い脂質補給で、ストレスに負けない心を手に入れよう！

これらの食品を積極的に取り入れることで、心の健康をサポートし、ストレスに負けないタフな心を育てることができます。ぜひ、毎日の食生活に取り入れて、心も体も健康な毎日を送りましょう。

※本稿は、ウーマ・ナイド『最新科学が証明!人気精神科医が教える メンタルを強くする最強の食事術』（SBクリエイティブ）の一部を抜粋・編集したものです。