腸活に効果あり！医師が推奨する、毎日飲むだけで腸内環境を整える簡単ワザ秘訣
2025-05-19
ELLE
医師が推奨！腸内環境を整える意外な方法とは？
「腸活」という言葉をよく耳にするようになりましたが、日々の忙しさの中で、なかなか具体的な方法が分からないという方も多いのではないでしょうか？実は、手軽にできる腸活の秘訣が、意外な飲み物にあるんです！それが、コーヒーです。
コーヒーが腸活に効果的な理由
コーヒーが腸の健康に良い影響を与えるという研究結果が発表され、注目を集めています。主な理由は、コーヒーが腸内マイクロバイオームのバランスを整えること。特に、ビフィズス菌の値を高める効果が認められています。ビフィズス菌は、食物繊維の消化を助け、感染症から体を守るなど、様々な良い働きをする有益な細菌です。
最適な摂取量と飲み方
では、どのくらいの量を飲むのが効果的でしょうか？医師は、1日に2～3杯の摂取を推奨しています。コーヒーがお好きでも、カフェインの影響で不安や落ち着きのなさといった症状が出る場合は、カフェインレスのコーヒーでも同様の効果が期待できるという研究結果がありますので、安心して試してみてください。
注意点：空腹時の摂取は避ける！
コーヒーを飲む際の注意点として、空腹時に飲むと胃酸の逆流を引き起こす可能性があるため、朝食後に飲むことをおすすめします。また、ブラックコーヒーで飲むか、少量のミルクを加える程度に留め、甘いシロップや人工甘味料は控えましょう。素材本来の味を楽しむことが、腸活にもつながります。
まとめ：毎日のコーヒーを腸活に活かそう！
毎日のコーヒーを、腸活に活かしてみませんか？今日からコーヒーを飲む習慣を取り入れて、腸内環境を整え、健康的な毎日を送りましょう！
