驚くほど効果的！歩く筋トレ「ラッキング」で健康寿命を延ばす方法｜専門家も推奨する理由とは？
2025-05-24
ニューズウィーク日本版
健康寿命を延ばす！簡単なのに効果絶大な「ラッキング」とは？
「健康寿命」という言葉を耳にする機会が増えていませんか？いつまでも元気に活動できる寿命を延ばすために、日々の生活でできることはないものかと考えている方も多いのではないでしょうか。 実は、特別な器具や運動経験がなくても、手軽に始められる「歩く筋トレ」が存在します。それが、リュックサックを使って行う「ラッキング」です。 この記事では、ラッキングの効果や正しい方法、専門家が推奨する理由について詳しく解説します。ぜひ、日々の生活に取り入れて、健康寿命を延ばしましょう！ラッキングとは？
ラッキングとは、リュックサックに重りを入れて背負い、普段通りのウォーキングを行うことで、より負荷をかけた筋力トレーニングを行う方法です。特別な場所や道具を必要とせず、通勤や買い物などの日常の移動をラッキングに組み込むことができるのが魅力です。ラッキングの効果
ラッキングは、以下の効果が期待できます。- **全身の筋力アップ:** 背中、脚、体幹など、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
- **基礎代謝の向上:** 筋肉量が増えることで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼を促進します。
- **姿勢改善:** 正しい姿勢を保ちながら行うことで、姿勢改善にも効果的です。
- **健康寿命の延伸:** 筋力や体力を維持・向上させることで、健康寿命の延伸に貢献します。
専門家が推奨する理由
専門家は、ラッキングを以下のような理由から推奨しています。「脂肪を減らすには、ウェイトベストの方が優れている場合があります。しかし、リュックサックから始める方が関節への負担が少なく、初心者でも取り組みやすく、継続しやすいというメリットがあります。ただし、長期的に負荷を上げるのが難しいという欠点もあります。」
ウェイトベストと比較して、初期費用を抑えられ、手軽に始められる点が、ラッキングの大きな魅力です。関節への負担も少ないため、運動初心者や高齢者の方でも安心して取り組むことができます。ラッキングの正しい方法
ラッキングを行う際のポイントは以下の通りです。- **適切な重さの選択:** 最初は軽い重さから始め、徐々に重さを増やしていくようにしましょう。自分の体格や筋力に合わせて調整することが重要です。
- **正しい姿勢:** 背筋を伸ばし、お腹を意識して引き締めるようにしましょう。猫背にならないように注意が必要です。
- **歩幅:** 普段通りの歩幅で歩きましょう。無理に歩幅を大きくすると、怪我の原因になります。
- **継続:** 毎日継続することが重要です。まずは10分から始めて、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。
ラッキングを始める前に
ラッキングを始める前に、以下の点に注意しましょう。- **医師への相談:** 持病がある方や、運動に不安がある方は、事前に医師に相談しましょう。
- **ウォーミングアップ:** ラッキングを行う前に、軽いストレッチやウォーミングアップを行いましょう。
- **水分補給:** ラッキング中は、こまめに水分補給を行いましょう。
